Trecerea la ora de iarnă se face în noaptea de sâmbătă, 25 spre duminică, 26 octombrie 2025, când ceasurile se dau înapoi cu o oră, de la 4:00 la 3:00. Astfel, ziua de 26 octombrie 2025 va avea 25 de ore.
Procesul de trecere la ora de iarnă dă peste cap ritmul de somn și dispoziția multor persoane care se adaptează mai greu la această schimbare.
Cum afectează organismul schimbarea orei?
Printre efectele schimbării orei se numără tulburările de somn, dezechilibrele în starea de spirit și iritațiile pielii.
Când se trece la ora de iarnă, practic ni se modifică programul de funcționare: dacă de obicei mergeam la culcare la ora 23:00, odată cu schimbarea orei care se dă înapoi, actuala oră 23:00 va părea ca și cum ar fi 00:00 a.m., deci ne vom simți mult mai obosiți seara. Acest lucru are un efect negativ asupra stării de spirit, mai ales în cazul persoanelor care se confruntă cu anxietatea și depresia, dar nu numai.
Când corpul este supus unui tip de stres, se poate manifesta în moduri neașteptate, cum ar fi apariția unor erupții cutanate sau creșterea subită a poftei de mâncare.
Specialiștii spun că cel mai deranjant efect al schimbării de oră sunt tulburările de somn, care apar la foarte multe persoane. Efectele negative pot dura câteva zile, dar, oricât ți-ar fi de greu, este important să îți păstrezi orele de culcare și de trezire obișnuite.
Cum faci față tulburărilor de somn?
Lumina este principalul indiciu de mediu, suprimând secreția de melatonină care induce somnul. Este important, așadar, să te expui cât de mult posibil la lumină naturală în timpul zilei și, invers, să nu te expui la lumină puternică atunci când este întuneric afară și, mai ales, când te pregătești de culcare sau dacă te trezești scurt în timpul nopții. De exemplu, seara, înainte de culcare cu o oră, nu mai privi în ecrane luminoase (tabletă, telefon), ci alege să faci alte activități relaxante, iar noaptea, dacă te ridici din pat pentru a merge la baie, nu aprinde lumina.
Lasă ecranele deoparte
Cu o oră înainte de culcare, încearcă să te deconectezi de la activități solicitante și de la griji. Lasă deoparte televizorul și alte ecrane și citește câteva pagini dintr-o carte, stai de vorbă cu partenerul sau cu copiii, fă o baie caldă. Aromaterapia este și ea de ajutor pentru inducerea somnului: cu o oră înainte de culcare, aprinde în dormitorul bine aerisit o lampă de aromaterapie, în care diluezi în apă câteva picături dintr-un ulei esențial (printre cele care induc somnul se numără lavanda, valeriana și bergamota).
Nu bea cafea după ora 15.00
Igiena de bază a somnului include reducerea sau eliminarea cofeinei și a alcoolului cu câteva ore înainte de culcare și puțină atenție în ceea ce privește masa de seară. Astfel, pentru a rezolva tulburările de somn, e bine să nu mai consumi nimic cu cofeină după ora 15:00.
Pentru persoanele care au probleme cu adormitul la timp, e indicat să nu facă sport seara, ci dimineața sau cel târziu după-amiaza, înainte de ora 18:00. Seara, înainte de culcare, e bine să recurgi la activități relaxante, calmante – dacă vrei să te miști, totuși, e bine să faci doar o plimbare în pas lejer
Potrivit unui studiu, dormitul în timpul zilei poate da peste cap ceasul intern, ceea ce înseamnă că, dacă ai acest obicei, s-ar putea să îți fie mai greu să dormi noaptea.
În primele zile, fii blând cu tine. Oboseala este normală și temporară. Dacă simți nevoia, un pui de somn scurt de 20–30 de minute poate ajuta la refacerea energiei.
