Cercetătorii dezvăluie cele două vârste la care corpul îmbătrânește brusc. Ce schimbări trebuie să faci ca să te păstrezi în formă.
Cercetătorii au descoperit că îmbătrânirea nu evoluează uniform de-a lungul vieții. Conform acestora, există două vârste la care organismul suferă schimbări majore: 44 de ani și 60 de ani, conform Daily Mail.
Un studiu realizat în 2024 de Universitatea Stanford a urmărit schimbările celulare timp de șapte ani. Cercetătorii au monitorizat persoane cu vârste între 25 și 75 de ani, iar rezultatele au arătat două vârfuri clare în procesul de îmbătrânire, scrie Daily Mail. Profesorul Michael Snyder, expert în genetică, avertizează că trebuie să avem grijă de noi la aceste vârste critice. O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice pot reduce impactul îmbătrânirii.
De la 40 de ani, organismul începe să proceseze diferit grăsimile și zahărul
După împlinirea vârstei de 40 de ani, metabolismul lipidic se schimbă, iar nivelul de colesterol în organism crește. Acest lucru poate duce la boli cardiovasculare. În același timp, densitatea oaselor scade. Oasele devin mai fragile și riscul de fracturi crește. Cercetările arată că sănătatea oaselor atinge apogeul la 30 de ani, apoi intră în declin. Până la 40% dintre persoanele peste 50 de ani pot dezvolta osteopenie, forma inițială a fenomenului de subțiere a oaselor. Fără măsuri preventive, poate evolua către osteoporoză. Royal Osteoporosis Society atrage atenția că una din două femei și unul din cinci bărbați peste 50 de ani vor suferi fracturi.
După 60 de ani, organismul începe să proceseze carbohidrații în mod diferit
După 60 de ani, organismul nu mai procesează carbohidrații corect. Riscul de diabet de tip 2 crește semnificativ, iar stilul sedentar și pierderea masei musculare agravează situația, pentru că glucoza din sânge nu mai este absorbită eficient de celule, iar rinichii încep să funcționeze mai greu. Conform cercetătorilor, pierdem aproximativ 1% din funcția renală în fiecare an după împlinirea vârstei de 60 de ani, iar diabetul este principala cauză a problemelor renale. De asemenea, inima devine mai vulnerabilă, arterele se „înțepenesc” și se îngustează, riscul de accident vascular cerebral crescând considerabil după 60 de ani.
În acest context, experții recomandă exerciții de forță cel puțin două zile pe săptămână – acestea ajută la menținerea masei musculare și la controlul glicemiei. O alimentație bogată în calciu din produse lactate protejează oasele, iar suplimentele de vitamina D sunt esențiale.
„Reduceți carnea roșie și cea procesată la maximum 70 de grame pe zi. Faceți 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână. Renunțați la fumat și limitați alcoolul la maximum 14 unități săptămânal. Controalele medicale regulate pot preveni problemele grave de sănătate”, sunt sfaturile venite de la autorii studiului.
